幫助孩子面對壓力與挫折，跟負能量正面交手，不怕打怪

你家孩子是否會因學樂器要檢定、比賽，彈得不好而哭鬧生氣？或把輸贏看得很重，遊戲玩輸或課業題目寫錯被糾正不開心、發脾氣？當孩子出現情緒失控的行為時，請爸媽要留意，這是孩子發出的「求救訊號」，因為孩子這些「討厭、不高興」的情緒，背後傳達的是他們不曉得該如何面對挫折、宣泄壓力。

跟壓力、挫折交手的能力並非與生俱來，是每個人成長過程中，在大大小小的地方跌倒、摔跤、不斷重新站起來練就而成的。爸媽需正視這個能力的重要性，從小引導孩子面對、練習處理壓力挫折，只有用對方法跟負能量交手，才能擁有真的正能量！

孩子壓力源百百種

我們在生活中會面臨壓力，孩子也不例外，隨著都市化發展及父母越來越高的期望，孩子承受外在及內在壓力只會比過去多。許多事情都會成為孩子的「壓力源」，生理上的疲倦與飢餓(如孩子行程活動太多太滿而身心疲累)、心理上的挫折與恐懼(如害怕犯錯、事情做不好、考試壓力、無法符合周遭人的期待)、生活環境欠缺空間與過於狹窄、生活中的轉變(如轉學、新老師、搬家)、家庭問題(父母爭吵不和、家中成員生病或離去)、人際關係(如同學惡作劇、校園霸凌、師生關係)，甚至生活中聽到恐怖故事、恐怖片、社會新聞也都會對孩子造成壓力。

孩子壓力過多的徵兆

孩子在不知道如何排解及表達壓力的情況下，一般會選擇逃避，言語、行為、生理也都會出現異樣，若孩子承受過多壓力，容易出現以下徵兆：

• 言語經常出現「害怕、生氣、討厭」等關鍵字
• 行為情緒異常、低落、愛發脾氣、大哭大叫、打人、丟東西，或變得黏人
• 突然吃手指頭、咬指甲、尿床
• 睡不好、易作惡夢、睡得比平常多或少
• 頭痛、肚子痛等身體不適
• 難以專注、課業成績失常，平常喜歡做的事情變得不喜歡

認識壓力、面對壓力、解決問題

過多或沒壓力對孩子都不是好事，沒壓力會養出草莓一族，壓力過多則會影響學習表現、人際關係，甚至生理發展。因此家長實需讓孩子從小練習如何面對壓力、自我調解，家長也需學習如何與情緒失控的孩子相處。

• 超神奇「愛的抱抱」

當孩子因壓力或挫折而沮喪、脆弱或生氣，父母要做的第一件事不是說教指責，而是給孩子「愛的抱抱」。「擁抱」有很神奇的力量，可以傳遞情感，讓孩子覺得被愛、被支持、有安全感，藉此穩定情緒，緩解身負的壓力。

• 認識壓力與後作用力

孩子不一定知道「壓力」是什麼及其後作用力，爸媽可透過繪本或機會教育跟孩子解釋當我們遇到可怕或討厭的事，會無法控制自己身體與情緒，這是身體面對壓力會有的本能反應。當孩子認識壓力帶來的症狀，才能有意識地用正向方法處理。

• 把壓力說出口、寫下來

父母平時多鼓勵孩子將困擾、不安說出來，對孩子而言，能把心中的煩腦或痛苦跟家人訴說是釋放壓力最好的方法，也會讓他們認為事情沒那麼可怕、他們並不孤單。若孩子不知該怎麼說，家長可問幾個開放式問題，如「今天有沒有發生什麼好事、不好的事情？」引導孩子把話說出來。

家長需認真聆聽孩子的傾訴，不任意打斷或批評「這又沒什麼、做不到有什麼好生氣、做不好有什麼好哭的？」因為這只會讓孩子覺得爸媽不重視、不了解或根本沒在聽。若孩子說不出口，可透過書寫，親子一起將生活中快樂、不開心的事情寫或畫在一本筆記上，互相分享。家庭溝通可增進親子情感，透過討論能幫助孩子找到不同的解決方法或看問題的角度。

• 深呼吸放鬆身心

教導孩子壓力大或緊張時可進行深呼吸，將一隻手放在肚子上，另一隻手放在胸前，吸氣時，肚子上的手比胸前的手稍微抬高，吐氣時，反之。為增加趣味性，平常練習時可將孩子喜歡的玩偶或玩具放在肚子上，讓孩子感覺玩偶上上下下。

• 學習如何解決問題

若問題不解決，壓力雖一時得到釋放，終究無法治本。幫助孩子解決問題絕不是出手或排除阻擋，而是跟孩子一起討論、找方法，最好由孩子自己提出解決方案，但若孩子想不出來，家長可提示引導或給出幾個建議，讓孩子想該怎麼做。

當孩子表現出「我不會」時，爸媽要忍住不能直接代勞，而是花時間了解孩子不會的地方在哪，親子一起將問題具體化、將大問題分解為一個個的小問題，找出對應解決的方法。一定要放手讓孩子嘗試，並明白「錯誤也是老師」，讓孩子在小問題、小挫敗中練功，長大了才有能力打大怪。 如孩子對英語沒興趣或成績不見好轉而倍感壓力，親子可以討論是否過去學習的方法不適合，而孩子對電腦網路有「天生」的興致，可借力使力，引導孩子善用tutorJr資源，這是專為5-18歲學習者規劃的英語學習平台，平台結合AI技術、大數據及顧問評估，根據孩子英語程度與興趣量身訂制課程，再加上國際認證的專業外籍教師一對一的帶領下，逐步突破英語學習盲點，讓孩子說不出口的英語也能自然而然說出，一步步找到學習興趣與著力點。

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