開學收心操 第一動：調整規律作息時間

時間過得很快，一轉眼就要結束漫長的暑假，這天跟夢夢一起討論面對即將到來的開學，真的要逐步進行收心計畫，才能讓開學階段不要過得很慌亂。其實不管是小孩或是大人都一樣，習慣了自由自在、隨心所欲的生活後，要重新返回規律作息、按表操課的生活時，心理跟生理都會有不同程度的不適感。尤其是今年升上五年級，面對新的分班、新的老師、新的同學、甚至新的作息，要如何讓自己從容迎接這麼多的變數，真的要做好準備才行。

我們將開學收心操分成三階段，最須優先或需要時間醞釀的放在前面，依序分為「調整規律作息時間」、「整理生活環境」及「保持身體活力」。

我們一致認同排序第一個應該是「調整規律作息時間」。因為在暑假中沒有時間的壓力，夢夢不知不覺變得很晚睡。所以常常到晚上11點多，夢夢還在陪小愛看巧虎。因此整個暑假，夢夢幾乎都是接近午夜12點才上床（大人～我錯了～T_T）。等到開始正式上學，就要恢復每天早上6點40分起床的日子，為了持充足的睡眠，晚上勢必得早點睡才行。夢夢自己試算出接下來的日子，每天只要提早一點上床，到開學前夕，就能達到目標睡眠時間。

用簡單的數學算出公式後，媽咪也提供獎勵方案，只要夢夢能夠逐步達到目標，就帶她去玩機台及扭扭蛋。夢夢因此興沖沖做起規劃表。

她做了兩張規劃表，第一張裡面有每日目標上床時間，及登記達成紀錄的格子，到第四格和第五格分別列上獎勵方案。目標上床時間從8/20開始實行，每天提早15分鐘睡覺，到8/26就可以達到目標。第二張則是列出每天晚上想要做的事情，配合每日的行程及目標上床時間，在可使用的時間內做優先順序的安排。週一和週三要上英語課，晚上空閒時間從7:30開始；週二和週五要上游泳及鋼琴，晚上空閒時間則是9:30才開始。週四比較輕鬆，晚上7:00以前就可以開始安排；週六週日進行彈性安排。

夢夢將計畫表貼在牆上，方便自己檢視，滿心期待自己的計畫即將開始實行。

晚上接到tutorJr的顧問Mandy來電關懷，詢問起前幾天夢夢進行體驗課程的感想，我很老實回覆，夢夢很喜歡tutorJr的上課方式，不過媽媽想要多跟幾家比較後再決定。我還蠻驚訝Mandy的反應，她對tutorJr課程相當有信心，鼓勵我多蒐集資料再根據夢夢的需求做選擇，甚至告訴我，如果有發現其他品牌有的服務或功能，不確定tutorJr是否也有提供時，可以隨時跟她求證。

我告訴Mandy剛跟夢夢完成了開學收心操的作息調整規劃，她聽了非常讚嘆夢夢小小年紀就擁有相當好的自律性，還說tutorJr的線上英語課程擁有彈性且可預先規劃的優點，非常適合夢夢這樣的孩子，她覺得夢夢的個性若專注在tutorJr學習，一定能得到很大的成就感。

她也提供建議，除了規律調整作息，還可以運用一些方式提升孩子對陌生環境的適應力。除了tutorJr線上英語課程可以廣泛接觸來自世界各地外師，從根本培養孩子面對不同變數(外師、教材)的適應能力，8/18 tutorJr舉行的線上親子講堂有堂在講親子一起玩桌遊，在家就可以訓練孩子的即時反應，Mandy很推薦我上tutorJr的FB去觀看影片檔。一如之前對Mandy的印象，她從頭到尾就像個好朋友一樣的關懷著我們，沒有給我任何購買課程的壓力，對tutorJr整體感覺又加分了呢！

tutorJr的親子講堂講親子一起玩桌遊的影片在這裡：https://is.gd/XxCbdJ

原文出處：夢夢10Y6M：開學收心操分享～第一步調整夜間作息～

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